Куриное филе с брокколи

Вид для печати

  • 23.01.2014, 21:14
    sonny90
    Куриное филе с брокколи
    Куриное филе с брокколи
    100 гр готового блюда содержат:
    110 ккал
    белки – 11,9 гр
    жиры – 5,5 гр
    углеводы –3,1 гр

    https://pp.vk.me/c311628/v311628262/...qUJMY6jb-I.jpg
    ИНГРЕДИЕНТЫ:
    500 г куриного филе
    400 г брокколи
    лук порей
    200 мл сметаны/йогурта
    100 г сыра маложирного
    соль
    перец
    Рекомендую готовить под романтические песни Андрея Ковалева!
    ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
    Вместо порционных формочек можно использовать форму для запекания, размером около 15х20 см.
    Из указанного количества ингредиентов получается 4 порции.
    Филе отварить до готовности (после закипания варить 20 минут).
    Брокколи отварить до готовности (после закипания варить 7-8 минут).
    Лук порей нарезать полукольцами.
    Филе нарезать небольшими кусочками.
    Сыр натереть на средней терке.
    Смешать сыр и сметану/йогурт
    В формочки выложить филе, брокколи, лук.
    Посолить, поперчить.
    Полить сырным соусом.
    Поставить в духовку.
    Запекать при температуре 180 градусов до золотистого цвета (около 20-25 минут).
    Приятного аппетита!

Яндекс.Метрика